Οι εξορμήσεις στις παραλίες συνεχίζονται χαρίζοντάς μας ξεκούραση και απόλαυση. Πώς ρυθμίζουμε όμως τη διατροφή μας της ημέρες εκείνες που ξοδεύουμε αρκετές ώρες στη θάλασσα; Ο σωστός προγραμματισμός ώστε να έχουμε ενέργεια και αντοχή όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι ένα από τα σημαντικότερα καλοκαιρινά ζητήματα.
Ένα πλήρες γεύμα μεσαίας θερμιδικής αξίας (350 με 450 θερμίδες) 3 ώρες πριν από τη θάλασσα είναι απαραίτητο, ώστε να έχουμε ενέργεια για να αντεπεξέλθουμε στις δραστηριότητες της παραλίας. Ένα τέτοιο γεύμα μπορεί να είναι το πρωινό μας και να περιλαμβάνει γάλα με δημητριακά, ή τοστ με χυμό, ή γάλα μ’ ένα βραστό αυγό και 2 φρυγανιές. Μπορεί να είναι και το μεσημεριανό μας, αν επιλέγουμε να πάμε για μπάνιο το απόγευμα.
Στην παραλία είναι απαραίτητο να έχουμε μαζί μας νερό, διότι ο κίνδυνος αφυδάτωσης είναι αυξημένος, ιδιαίτερα μεταξύ 12:00 με 15:00 που ο ήλιος έχει την πιο έντονη ακτινοβολία. Χρειάζεται λοιπόν κατανάλωση 1-2 ποτηριών νερού ανά ώρα. Εναλλακτικά, αντί για νερό μπορούμε να επιλέξουμε ως μια φορά την ημέρα ένα από τα παρακάτω δροσιστικά ποτά:
- Ένα αναψυκτικό λάιτ
- Ένα ποτήρι χυμό χωρίς ζάχαρη
- Ένα ποτήρι πράσινο τσάι με γεύσεις
- Ένα μπουκάλι μπίρα, έως 2 φορές την εβδομάδα
Αν υπάρχουν σχέδια για πολύωρη παραμονή στην παραλία, τότε θα πρέπει να έχουμε μαζί μας κάποια σνακ προκειμένου τα καταναλώνουμε ανά 2 με 3 ώρες. Τέτοια σνακ θα μπορούσαν να είναι:
- Ένα τοστ
- 2 φρούτα
- 3 κράκερς
- 2 κριτσίνια
- Mία μπάρα δημητριακών
Σε κάθε περίπτωση οι ποσότητες τροφής θα πρέπει να λαμβάνονται ανά 2-3 ώρες και να είναι μικρές, χαμηλές σε λιπαρά, έτσι ώστε να υπάρχει κίνδυνος υπνηλίας.
Πηγή: iatronet.gr
